Wissenschaftlich fundiert. Verständlich erklärt. Direkt im Gym anwendbar.
Neuste Folge:
Folge 12: Was passiert im Kopf, wenn wir Gewichte heben?
Sport macht nicht nur fitter und stärker. Bewegung beeinflusst auch Konzentration, Stress, Motivation und sogar die Art, wie wir über uns selbst denken.
Sportwissenschaftlerin Romina Ledergerber erklärt, was beim Training im Gehirn passiert und weshalb die positiven Effekte weit über den Muskelaufbau hinausgehen.
Das erwartet dich in dieser Folge:
- Was im Gehirn passiert, wenn wir trainieren
- Warum Sport die Konzentration verbessern kann
- Weshalb Bewegung vor Prüfungen hilfreich sein kann
- Wie Training bei Stress und psychischen Belastungen unterstützt
- Warum Krafttraining das Selbstbewusstsein stärken kann
- Welche Rolle Regelmässigkeit für langfristige Veränderungen spielt
- Weshalb Motivation oft erst durch das Training entsteht
Sportwissenschaftlerin | Universität Basel
Romina Ledergerber ist Sportwissenschaftlerin an der Universität Basel. In ihrer Forschung beschäftigt sie sich mit neuromuskulären Anpassungen an Krafttraining, kognitiver Leistungsfähigkeit und den Auswirkungen von Bewegung auf Körper und Gehirn. Darüber hinaus war sie viele Jahre als nationale und internationale Kunstradathletin aktiv.
Folge 11: Schmerzen beim Training: Weitermachen oder pausieren?
Schmerzen können verunsichern. Gerade beim Training stellt sich oft die Frage: Sollte ich weitermachen oder lieber eine Pause einlegen?
Physiotherapeutin Katharina erklärt, welche Schmerzen unbedenklich sind und bei welchen Warnsignalen du vorsichtig sein solltest. Dabei zeigt sie, warum Schmerz nicht automatisch ein Grund für eine Trainingspause ist.
Das erwartet dich in dieser Folge:
- Wann du trotz Schmerzen weitertrainieren kannst
- Welche Warnsignale du ernst nehmen solltest
- Warum Schmerzen nicht immer einen Schaden bedeuten
- Wie du Muskelkater richtig einordnest
- Weshalb zu viel Schonung kontraproduktiv sein kann
- Wann ein Arztbesuch sinnvoll ist
Physiotherapeutin | Sportlehrerin | Spezialistin für Frauengesundheit
Katharina Gundermann ist ausgebildete Sportlehrerin und Physiotherapeutin. Ihre Schwerpunkte liegen in der Sportphysiotherapie, Frauengesundheit und Beckenbodenphysiotherapie. In ihrer täglichen Arbeit begleitet sie Menschen mit Beschwerden und unterstützt sie dabei, trotz Schmerzen sicher und selbstbewusst in Bewegung zu bleiben.
Folge 10: Warum sehe ich trotz Training keine Fortschritte?
Du trainierst regelmässig, gibst dir Mühe… aber wann merkt man eigentlich, dass sich etwas verändert? Und was, wenn die Fortschritte irgendwann ausbleiben?
Fitnesstrainerin Elisha erklärt, was in den ersten Wochen des Krafttrainings passiert und warum Fortschritt nicht nur das ist, was wir im Spiegel sehen. Sie spricht darüber, wie oft wir trainieren sollten, warum gerade am Anfang Technik wichtiger ist als möglichst viel Gewicht und weshalb es völlig normal ist, dass Fortschritte mit der Zeit kleiner werden. Auch das Trainingsplateau gehört dazu. Entscheidend ist dann nicht, sich davon entmutigen zu lassen, sondern zu verstehen, was man im Training verändern kann – und weiterzumachen.
Das erwartet dich in dieser Folge:
- Was in den ersten Wochen des Krafttrainings passiert
- Wann du erste Fortschritte spüren kannst
- Wie oft du trainieren solltest, um Fortschritte zu machen
- Warum anfangs Technik wichtiger ist, als möglichst viel Gewicht
- Was hinter einem Trainingsplateau steckt
- Warum Geduld und Dranbleiben beim Krafttraining so wichtig sind
Elisha ist Fitnesstrainerin bei ACTIV FITNESS und Personal Trainerin. Sie begleitet Menschen dabei, stärker und fitter zu werden und ihre persönlichen Trainingsziele zu erreichen. Dabei legt sie besonderen Wert auf eine saubere Ausführung, einen sinnvollen Trainingsaufbau und langfristigen Fortschritt.
Folge 9: Stark ab 40! Was dein Körper jetzt braucht.
Wie möchtest du dich in 10, 20 oder 30 Jahren bewegen und fühlen? Mit zunehmendem Alter verändern sich die Voraussetzungen für unseren Körper. Genau deshalb lohnt es sich, früh in Kraft und Muskulatur zu investieren.
Fitness- und Hormoncoach Jutta Fürst erklärt, warum Krafttraining für Frauen mit zunehmendem Alter wichtiger wird und was sich rund um die Wechseljahre verändern kann. Sie spricht darüber, weshalb viele Frauen beim Krafttraining noch zu vorsichtig sind, welche Rolle Regeneration und Ernährung spielen und warum für Frauen ab 40ig stark sein langfristig wichtiger ist, als möglichst schlank.
Das erwartet dich in dieser Folge:
- Was sich im Körper ab 40 verändert
- Was sich rund um die Wechseljahre verändern kann
- Weshalb Frauen beim Krafttraining ruhig mehr Gewicht bewegen dürfen
- Warum Regeneration genauso zum Training gehört
- Was hinter nüchternem Training steckt
- Warum es sich lohnt, heute schon an morgen zu denken
Fitness- und Hormoncoach | Gründerin von wellbalanced
Seit über 30 Jahren begleitet Jutta Fürst Frauen auf ihrem Weg zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden. Durch ihre intensive Auseinandersetzung mit den Themen Wechseljahre, Bewegung und Muskelaufbau unterstützt sie Frauen dabei, die Veränderungen des Körpers besser zu verstehen und entgegenzuwirken.
Folge 8: Wie stark beeinflusst dein Zyklus dein Training wirklich?
Mal fühlst du dich voller Energie und könntest im Training alles geben, ein paar Tage später scheint selbst eine lockere Einheit anstrengend. Zufall? Nicht unbedingt. Der Zyklus kann beeinflussen, wie wir uns fühlen und wie leistungsfähig wir sind.
In dieser HERcules Folge spricht Dr. Sibylle Matter Brügger über den Zusammenhang zwischen Zyklus und Training. Sie erklärt, weshalb sich Zyklus-Tracking lohnen kann und wie du lernst, die Signale deines Körpers besser zu verstehen.
Das erwartet dich in dieser Folge
- Wie der Zyklus dein Training beeinflussen kann
- Warum du an manchen Tagen mehr Energie hast als an anderen
- Weshalb sich Zyklus-Tracking lohnen kann
- Wann intensive Trainings sinnvoll sind und wann weniger
- Warum bereits 15 Minuten Bewegung einen Unterschied machen
- Welche Warnsignale du ernst nehmen solltest
- Was wir von Spitzensportlerinnen lernen können
Sportärztin | Leiterin Sportmedizin Medbase | Health Performance Managerin Swiss Olympic
Dr. Sibylle Matter Brügger verbindet medizinisches Fachwissen mit langjähriger Erfahrung aus dem Spitzen- und Breitensport. Als Leiterin Sportmedizin im Medbase Sports Medical Center Bern Zentrum begleitet sie Sportlerinnen und Sportler auf ihrem Weg zu mehr Leistungsfähigkeit und nachhaltiger Gesundheit. In ihrer Funktion als Health Performance Managerin bei Swiss Olympic berät sie Athletinnen und Athleten in medizinischen Fragestellungen und setzt sich dafür ein, wissenschaftliche Erkenntnisse praxisnah in den Trainingsalltag zu übertragen.
Folge 7: Vom einzigen Mädchen im Training zur Nationalspielerin | Mit Kathrin Lehmann
Kathrin Lehmann war in vielen Teams das einzige Mädchen. Trotzdem spielte sie Fussball und Eishockey auf höchstem Niveau, wurde Nationalspielerin und etablierte sich später als eine der bekanntesten Fussballexpertinnen der Schweiz. Auf ihrem Weg spielte auch Krafttraining eine wichtige Rolle. Es half ihr nicht nur dabei, leistungsfähiger zu werden, sondern gab ihr auch das Selbstvertrauen, sich immer wieder neuen Herausforderungen zu stellen.
Das erwartet dich in dieser Folge
- Wie sie als einziges Mädchen ihren Weg in den Spitzensport fand
- Weshalb sie nie akzeptierte, dass etwas «nichts für Mädchen» sei
- Wie sie gleichzeitig Fussball- und Eishockey-Nationalspielerin wurde
- Wie sie sich Respekt auf dem Platz und im Gym erarbeitete
- Warum viele Frauen sich im Fitnessstudio kleiner machen als nötig
- Welche Botschaft sie ihrem jüngeren Ich heute mitgeben würde
Kathrin Lehmann gehört zu den bekanntesten Stimmen im Schweizer Fussball. Als ehemalige Nationalspielerin vertrat sie die Schweiz sowohl im Fussball als auch im Eishockey auf höchstem Niveau. Heute ist sie als Fussballexpertin für verschiedene Medien tätig und analysiert nationale und internationale Wettbewerbe.
Folge 6: Brauche ich wirklich einen Trainingsplan? | Mit Francesca Viganò
Du gehst regelmässig ins Gym, machst deine Übungen und bewegst dich. Aber erreichst du auch wirklich deine Ziele? In dieser HERcules Folge spricht Personal Trainerin Francesca Viganò mit unserer Host Anna Affolter darüber, wann ein Trainingsplan sinnvoll ist und warum er weit mehr sein kann, als nur eine Anreihung von Übungen.
Gemeinsam zeigen sie, wie ein guter Plan dabei hilft, die Zeit im Gym effizient zu nutzen, Fortschritte sichtbar zu machen und weniger mit sich selbst zu verhandeln. Denn Motivation ist nicht immer zuverlässig – Struktur eben schon.
Das erwartet dich in dieser Folge
- Warum Training nach Gefühl nicht automatisch zu Fortschritt führt
- Wie ein Trainingsplan deine Zeit im Gym effizienter macht
- Welche Muskelgruppen in einem guten Plan nicht fehlen sollten
- Warum Routine und weniger Entscheidungen beim Dranbleiben helfen
- Wie oft du deinen Trainingsplan überprüfen und anpassen solltest
- Wie Apps und EGYM dich beim strukturierten Training unterstützen können
Personal Trainerin | Fitnesscoach
Francesca Viganò begleitet Menschen dabei, ihr Training gezielt, realistisch und langfristig aufzubauen. Als Personal Trainerin legt sie besonderen Wert darauf, Trainingspläne nicht unnötig kompliziert zu machen, sondern sie an den Alltag, das individuelle Niveau und die persönlichen Ziele anzupassen. Für sie ist ein Trainingsplan deshalb kein starres Regelwerk, sondern ein «hilfsbereiter, aber strenger Weggefährte», der Orientierung gibt und dabei hilft, langfristig an der Trainingsroutine und deinen Zielen dranzubleiben.
Episoden:
Folge 1: Angst vor dem Fitnessstudio? So gelingt der Einstieg | Mit Angela Voser
Du möchtest mit Krafttraining starten, aber traust dich nicht recht und bist mit all diesen Infos überfordert? Damit bist du nicht allein. In der ersten HERcules Folge spricht Fitnesstrainerin und Mental Coach Angela Voser mit unserer Host Anna Affolter über die häufigsten Hürden beim Einstieg. Spoiler: In der Regel liegt diese oft nicht im Körper, sondern in deinem Kopf.
Gemeinsam räumen sie mit typischen Ängsten und Vorurteilen auf. Hier erfährst du, wie der Einstieg ins Krafttraining einfach, realistisch und ohne Perfektionsdruck gelingt.
Das erwartet dich in dieser Folge
- Warum so viele Frauen den Wiedereinstieg ins Fitnessstudio hinauszögern
- Weshalb die Angst, beurteilt zu werden, meist unbegründet ist
- Wie du mit einem einfachen Ganzkörpertraining erfolgreich startest
- Wie oft du als Einsteigerin wirklich trainieren solltest
- Warum Mut wichtiger ist als Perfektion
Personal Trainerin | Selbstständige Coachin | BODYPUMP®-Instruktorin im ACTIV FITNESS Wil
Angela Voser begleitet Menschen mit viel Leidenschaft auf ihrem Weg zu mehr Kraft und Selbstvertrauen. Als selbstständige Mindset-Mastertrainerin, Fitnessexpertin und BODYPUMP®-Instruktorin bei ACTIV FITNESS Wil vermittelt sie praxisnahes Wissen rund um Krafttraining und motiviert ihre Kundinnen und Kunden, ihre persönlichen Ziele nachhaltig zu erreichen. Ihr Fokus liegt darauf, Krafttraining verständlich, alltagstauglich und für alle zugänglich zu machen.
Folge 2: Warum Pausen genauso wichtig sind wie Training? | Mit Michelle Huwiler
Du trainierst regelmässig, gibst alles im Fitnessstudio. Aber die Fortschritte bleiben aus? Vielleicht fehlt dir genau das, was viele unterschätzen: Erholung! In dieser HERcules Folge spricht Physiotherapeutin der medbase und ehemalige Bobfahrerin Michelle Huwiler mit unserer Host Anna Affolter darüber, warum Rest Days genauso wichtig sind wie das Training selbst und weshalb Regeneration ein entscheidender Teil deines Trainingserfolgs ist.
Gemeinsam räumen sie mit dem Mythos auf, dass mehr Training automatisch mehr Fortschritt bedeutet. Du erfährst, warum deine Muskeln ausgerechnet in der Pause wachsen, woran du erkennst, dass dein Körper Erholung braucht und wie du Rest Days sinnvoll in deinen Trainingsalltag integrierst.
Das erwartet dich in dieser Folge:
- Warum mehr Training nicht automatisch zu mehr Fortschritt führt
- Weshalb deine Muskeln während der Erholung wachsen
- Woran du erkennst, dass dein Körper eine Pause braucht
- Was einen guten Rest Day ausmacht – und warum Sofa nicht die einzige Option ist
- Wie du Regeneration sinnvoll in deinen Trainingsalltag integrierst
Physiotherapeutin | Craniosacral-Therapeutin | Ehemalige Bobfahrerin
Michelle Huwiler verbindet ihre Erfahrung aus dem Spitzensport mit ihrem fundierten medizinischen Fachwissen. Als ehemalige Bobfahrerin kennt sie die körperlichen und mentalen Anforderungen leistungsorientierten Trainings aus erster Hand. Heute begleitet sie als Physiotherapeutin bei der medbase und Craniosacral-Therapeutin Menschen dabei, gesund, leistungsfähig und langfristig in Bewegung zu bleiben.
Dabei verfolgt sie einen ganzheitlichen Ansatz: Für Michelle gehören Training, Erholung und das bewusste Wahrnehmen der eigenen Bedürfnisse untrennbar zusammen.
Folge 3: Trainieren Frauen anders als Männer? | Mit Dr. Sibylle Matter Brügger
Trainieren Frauen wirklich anders als Männer? Oder halten sich viele Unterschiede hartnäckiger als die Wissenschaft? In dieser HERcules Folge spricht Dr. Sibylle Matter Brügger, Sportärztin am Medbase Sports Medical Center Bern Zentrum und Health Performance Managerin bei Swiss Olympic, mit unserer Host Anna Affolter über die physiologischen Unterschiede zwischen Frauen und Männern – und darüber, welche Mythen sich bis heute hartnäckig halten.
Gemeinsam ordnen sie ein, welche Unterschiede tatsächlich relevant sind, warum viele Trainingsstudien lange hauptsächlich mit Männern durchgeführt wurden und weshalb am Ende vor allem eines zählt: den eigenen Körper kennenzulernen und das Training an die eigenen Bedürfnisse anzupassen.
Das erwartet dich in dieser Folge
- Welche Unterschiede zwischen Frauen und Männern wissenschaftlich belegt sind
- Warum viele Fitness-Mythen bis heute nicht stimmen
- Weshalb Frauen in der Sportforschung lange unterrepräsentiert waren
- Worauf Frauen beim Krafttraining wirklich achten sollten
- Warum das beste Training immer individuell ist
Sportärztin | Leiterin Sportmedizin Medbase | Health Performance Managerin Swiss Olympic
Dr. Sibylle Matter Brügger verbindet medizinisches Fachwissen mit langjähriger Erfahrung aus dem Spitzen- und Breitensport. Als Leiterin Sportmedizin im Medbase Sports Medical Center Bern Zentrum begleitet sie Sportlerinnen und Sportler auf ihrem Weg zu mehr Leistungsfähigkeit und nachhaltiger Gesundheit. In ihrer Funktion als Health Performance Managerin bei Swiss Olympic berät sie Athletinnen und Athleten in medizinischen Fragestellungen und setzt sich dafür ein, wissenschaftliche Erkenntnisse praxisnah in den Trainingsalltag zu übertragen.
Folge 4: Gülsha über Krafttraining, Körperbilder & Selbstliebe | Mit Gülsha Adilji
In dieser HERcules Folge spricht Gülsha Adilji mit unserer Host Anna Affolter darüber, warum sie alleine kaum zum Training zu bewegen ist, im Group Fitness dafür ungeahnte Kräfte entwickelt und wie sich ihr Verhältnis zu Sport und ihrem eigenen Körper verändert hat.
Dabei geht es um unrealistische Körperideale, erfolglose Padel-Versuche, vier Minuten Planken, Twerken an Wänden – und um die Erkenntnis, dass unser Aussehen vielleicht gar nicht so wichtig ist, wie wir lange geglaubt haben.
Das erwartet dich in dieser Folge
- Warum Gülsha erst spät zum Sport gefunden hat
- Weshalb sie Krafttraining nicht fürs Aussehen macht
- Warum sie in der Gruppe über sich hinauswächst
- Wie sich ihr Blick auf ihren eigenen Körper verändert hat
- Warum Sport Spass machen darf, damit wir langfristig dranbleiben
Moderatorin | Podcasterin | Autorin
Gülsha Adilji ist eine der bekanntesten Stimmen der Schweizer Medienlandschaft. Als Moderatorin, Podcasterin und Autorin ist sie für ihren direkten, humorvollen und unverstellten Blick auf gesellschaftliche und persönliche Themen bekannt.
Sport gehörte dabei lange nicht unbedingt zu den Dingen, mit denen sie sich identifizierte. Heute ist Bewegung ein fester Bestandteil ihres Alltags. Krafttraining, Group Fitness und Cycling gehören genauso dazu wie das Ausprobieren neuer Sportarten – solange es Spass macht. Im HERcules Podcast erzählt Gülsha, wie sich damit nicht nur ihr Verhältnis zu Sport, sondern auch der Blick auf ihren eigenen Körper verändert hat.
Folge 5: Team Freihantel oder geführte Geräte im Gym? | Mit Alessandra Giunta
Wenn du neu im Gym bist, stehst du oft vor einer riesigen Auswahl an Trainingsequipment und fragst dich wahrscheinlich: Wo sollte ich überhaupt anfangen? Geführte Geräte oder gleich zu den freien Gewichten?
In dieser Folge sprechen wir mit Alessandra Giunta genau über diese Herausforderung. Alessandra ist erfahrene Personal Trainerin, erfolgreiche Fitness-Influencerin und Inhaberin von eigenen Boutique Studios in Zürich. Sie weiss aus ihrer täglichen Praxis ganz genau, wie man sich im Dschungel der Fitnessgeräte zurechtfindet.
Das erwartet dich in dieser Folge
- Warum sich viele Frauen vor dem Freihantelbereich scheuen
- Weshalb die Angst vor zu viel Muskulatur meist unbegründet ist
- Wann Geräte und wann Freihanteln sinnvoll sind
- Warum Freihanteltraining Stabilität und Selbstvertrauen fördern
- Weshalb Krafttraining im Alter besonders wichtig wird
- Warum Training allein nicht zum Erfolg führt
Personal Trainerin | Influencerin | Unternehmerin
Alessandra ist erfahrene Personal Trainerin, erfolgreiche Fitness-Influencerin und Inhaberin von eigenen Boutique Studios in Zürich. Sie weiss aus ihrer täglichen Praxis ganz genau, wie man sich im Dschungel der Fitnessgeräte zurechtfindet. Gemeinsam nehmen wir die beiden grossen Welten des Krafttrainings unter die Lupe und beleuchten die spezifischen Vorteile von Freihanteln im Vergleich zu geführten Maschinen.
Nächste Folgen
Jeden Mittwoch neu! Unsere Expertinnen tauschen sich von Frau zu Frau über gängige Mythen, harte Fakten und persönliche Anekdoten rund ums Krafttraining aus.
Darum lohnt sich reinhören:
Unser Newsletter. Deine Starthilfe im Postfach.
- Wissenschaft ohne Jargon – verständlich und sofort umsetzbar
- Female Stories – echte Heldinnen aus unserem Gym
- Motivations-Push – bleib mit uns dran, auch wenn’s tough wird
*Super schnelle Lesehappen & unkompliziert wieder abbestellbar. ✨💪
Warum Krafttraining für Frauen so wichtig ist
Frauen haben oft noch immer falsche Vorstellungen in Bezug auf Muskeln und Gewichte heben. Dabei hat Krafttraining unzählige Vorteile. Neben dem Körper trainierst du auch deine mentale Widerstandskraft und hilft dir, bis ins hohe Alter fit zu bleiben.
Deshalb wollen wir Frauen dazu ermutigen, ihren Körper zu verstehen, zu fordern und vor allem zu feiern! Mit einem Trainingsansatz, der Ergebnisse nicht nur sichtbar, sondern vor allem auch spüren macht. Deshalb haben wir HERcules ins Leben gerufen.
